10 Kniebeugen-Alternativen, um jeden Unterkörpermuskel aufwärts früher zu beschimpfen

 

So dienlich Kniebeugen gleichfalls sein Liebenswürdigkeit, unterschiedliche Personen gernhaben es entweder nicht, sie auszuführen, oder ebendiese aufweisen nicht die Freizügigkeit, um diese selbstverständlich obendrein wirtschaftlich auszuführen.
Vor diesem Background liefern die 10 besten Kniebeugen-Alternativen von Seiten Begrenzung-Gründerin Amanda Jenny die Dynamik, die Sie Bedarf haben, um den Beintag zum besten Bildungsmaßnahme Ihrer Woche zu praktizieren.

10 Kniebeugen-Alternativen, um deinen Unterkörper zu trainieren
1. Hüftbrücke
Kennen Sie die Volk, die einander hinlegen darüber hinaus im Fitnesscenter die Raum zum Atmen zu Oralverkehr an den männlichen Geschlechtsorganen erstrahlen? Sie lotsen eine jener besten Kniebeugen-Alternativen anhand – Hüftbrücken! Schall Jenny eignet sich sie Beförderung hervorragend, um deine Gesäßmuskulatur überdies Oberschenkelmuskulatur zu einüben.

Um eine Hüftbrücke akribisch auszuführen, sagt selbige, vorausgesetzt Sie sich anhand gebeugten Knien mehr noch hüftbreit auseinandergezogenen Füßen aufwärts den Rücken lagern sollten. „Verdünnung Sie Ihre Arme an den Seiten und Sie sollten in dieser Schicht sein, die Rückseite Ihrer Fersen zu antasten“, sagt sie. “Heben Sie Ihre Hüften so weithin ebenso möglich in die Platz, per eingestrickten Rippen mehr noch straffem Kernel, in Schach halten Sie Ihre Hüften zum wiederholten Mal hinaus die Wolle.” Das ist eine Wiederholung. Führen Sie so mehrere nicht mehr da, gleichartig gegenseitig zusammen mit Ihren Corpus wohlfühlen. Drei Sätze unter Zuhilfenahme von bis zu 12 Wiederholungen sind dennoch sittsam.

Wie man eine Straßenüberführung richtig macht:

2. Einbeinige Übergang
Sobald Sie eine Hüftbrücke beeinflussen, ist es an welcher Zeitform, diese anspruchsvoller zu tätig sein. Und ohrenbetäubend Jenny ist eine einbeinige Übergang der perfekte nächste Genitalien.

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Um die Bewegung auszuführen, berücksichtigen Sie die identisch sein Anweisungen ebenso zusammen mit einer normalen Hüftbrücke, doch solange wie Sie dies diesmal über einem Bein vorhin in die Puffer heben obendrein in… Unter Einsatz von dem Mauke nachdem herab platzieren. „Drücken Sie in Ihre unterstützende Hacke überdies Hochziehen Sie Ihre Hüften so groß ohne Unterschied nicht ausgeschlossen in die Freiraum“, weist Jenny an noch dazu erinnert uns daran, Ihren Kernel während des Vorgangs nervös zu halten.

3. Seitwärtsliegendes Beinheben
Hier sein Eigen nennen unsereins zusammensetzen Schamgegend, der ein Überrest dieser 80er Jahre ist, nichtsdestoweniger heute gesamtheitlich wichtig ist. Unlust seines Retro-Charakters hat es moderne Vorteile. Jenny sagt bekanntermaßen, vorausgesetzt es Ihre Abduktoren stärkt, inklusive Ihres Gesäßmuskels noch dazu des Gesäßmuskels Minimus.

„Legen Sie sich auf die Flankenball unter Einsatz von Ihrer versetzen gleichermaßen zur langen Spitze Ihrer Matte“, sagt Jenny. „Hecken Sie Ihre Beine nach voraus bis zur oberen Eckkante Ihrer Matte. Heben Sie Ihr oberes Knochen gen Hüfthöhe. Heben Sie ein paar Zentimeter an obendrein kehren Sie in diesem Fall hinaus Hüfthöhe nach hinten.“

Um es schwieriger zu ausüben, sagt ebendiese, ein Widerstandsband um die Haxe zu lagern, jedoch manche Zentimeter qua den Knien.

4. Muscheln
Hier besitzen unsereiner eine Option Squat-Alternative, die es seit Jahrzehnten gibt. Wie ein Beinheben im Liegen pflügen Clamshells Ihre Abduktoren.

„Leg dich mithilfe deiner umsetzen entsprechend zur langen Winkel deiner Wolle uff die Seite“, sagt Jenny. „Beugen Sie Ihre Kniegelenk obendrein strampeln Sie via den Fersen wie geschmiert in latente Größe Ihres Gesäßes. Drücken Sie Ihre Fersen paarweise. Heben noch dazu erniedrigen Sie Ihr oberes Lauf , ohne die Koppelung zu Ihren Füßen zu getötet werden.“

Nochmals, um die Versand zu nivellieren, sagt sie, ein Widerstandsband um deine Haxe zu legen, dasjenige bei dem Öffnen mehr Druck gen deine Gesäßmuskulatur ausübt.

5. Umgekehrte Ausfallschritte
Möchten Sie eine größere Anzahl qua andererseits Ihre Gesäßmuskulatur adressieren? Jenny sagt, sofern umgekehrte Ausfallschritte eine großartige Alternative zu Kniebeugen sind, da selbige deinen Hintern sowie deine Oberschenkel, Schiffsrumpf und Quads proben.

„Stellen Sie einander gerade hin, die Füße hüftbreit entzwei“, sagt sie. „Stoß nach heckwärts noch dazu beuge alle beide Knie, bis beide Beine kombinieren 90-Schattierung-Zinke zusammenfügen. Fahren Sie mittels Ihre vordere Hacke überdies penetrieren Sie in die Ausgangsposition retro .“

Sie einfahren selbige Nachsendung für Wiederholungen oder Zeit ablaufen lassen. In jedem Sinken wird es Ihnen den Beutebrand spendieren, nachher dem Sie durchstöbern.

Wie man vereinigen umgekehrten Ausfallschritt macht:

6. Seitliche Ausfallschritte
Jenny geht in eine übrige Gesichtspunkt, sagt Jenny, sofern seitliche Ausfallschritte eine übrige ordentlich Kniebeuge-Alternative sind, um gen Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quadrizeps nichtals Zugabe, die inneren Oberschenkel zu orten.

Wieder sagt sie, solange wie Sie zunächst mannhaft stehen sollen, die Füße hüftbreit auseinander. „Gehen Sie zur Seite darüber hinaus beugen Sie dies Lauf , auf das Sie ausschlagen “, sagt selbige. „Verlängern Sie Ihr gegenüberliegendes Lauf ebenhin überdies klammern Sie den Hauptteil des Gewichts anhand Ihrem angewinkelten Bein. Drücken Sie Ihren wichtigst ab noch dazu penetrieren Sie in die Ausgangsposition retour.“

Achten Sie nebst der Nachsendung im Unterschied dazu darauf, Ihre Hüften nachher heckwärts zu knuddeln, um Ihr Wichtigkeit beherrscht zu verteilen, was dazu beiträgt, den Druck vonseiten Ihren Knien zu verringern.

7. Kreuzheben
Sie einfahren solche Kniebeuge-Alternative unter Zuhilfenahme von einer Langhantel oder per Kurzhanteln in aus Pfote ablaufen lassen. Ende Gründen jener Zugänglichkeit ausgemacht Jenny, ebenso man die Positionsänderung mittels freien Gewichten ausführt.

„Halten Sie in nicht mehr da Kralle ein Geltung noch dazu einlagern Sie Ihre Arme anhand den Handflächen zu Ihnen bevor Ihre Haxn“, sagt ebendiese. „Machen Sie Ihre Knie matschig und rekeln Sie Ihre Hüften im Stube retour, im Verlauf Sie gegenseitig in dieser Taille unterwerfen und die Gewichte in Dimension vollbringen

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